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2013.11.14 Thursday

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    オーバーアンダーインターバル2セット

    2013.11.13 Wednesday

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      3本ローラーでオーバーアンダーインターバル
      1セット目
      1min work (30km/h) - 1min rest(26km/h) *6
      ローラーの負荷3

      2セット目
      1min work(38km/h) - 1min rest(30km/h) *4
      ローラーの負荷1
      ケイデンス高く

      2セット目は集団内でのペースの上げ下げを意識してトレーニング。
      1分というのは少し短いかもしれない。90秒くらいの方が良いか?
      ロードレース中のペースが上がる時間というのはどのくらいだろう?
       

      メディオ11min4set三本ローラー

      2013.11.12 Tuesday

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        自転車ロードレースに出るためにトレーニングしている記録。
        毎日の練習内容を忘れないために記録を残しておきたく、ブログに記入します。
        あと、ロードバイクやレース関連で気づいたことなども余裕があれば書いていきたいと思います。

        今日のトレーニングは、夜に三本ローラートレーニング。
        三本ローラーはミノウラ製で負荷装置つき。

        負荷装置3
        メディオ11分4セット(セット間3分イージー)
        目標速度27.0-27.5km/hをキープ

        今日は練習前にタイヤに空気を追加していないため、やや重かったのか、速度があまり出ない。
        ローラー用ホイールの場合、空気圧はいちいちチェックしていないが、空気を入れた日は明らかにペダルが軽い。
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